一開始可能很令人興奮，但長時間通勤的壓力已經被配偶、孩子、寵物和臟盤子所取代，這些東西不斷地侵入你的注意力，分散你的注意力。 突然間，隨著工作和個人生活之間的界限消失，我們發現自己需要更長的時間才能完成任務。

當我沒有生產力時，我曾經感覺很糟糕。 我已經在家工作了將近七年，這并不總是那么容易，但每天通勤和在辦公室工作也并不容易。 現實是，生活永遠不會一帆風順——另一邊的草并不總是更綠，但實現的秘訣是澆灌你已經擁有的東西。

你的焦慮可能源于失控的感覺。

像許多其他人一樣，你的世界和日程安排突然被顛倒了，但你可以通過集中注意力重新開始控制你的生活，這將有助于你清醒頭腦并確定優先事項。

專注于保持專注

專注對我來說一直很重要，因為如果我想以最有效的方式制作出最好的作品，我需要進入一種有創造力的角色。 時間就是金錢。

根據加州大學歐文分校的一項 研究 ，在分心、任務切換、多任務處理等之后，你的大腦需要大約 23 分 15 秒才能重新集中注意力。

每次你分心，你都會失去 20 分鐘的激進生產力。 三個分心等于損失一個小時的生產力！ 這不是令人難以置信嗎？ 您仍然可以完成工作，但速度要慢得多，效率不高。 時間是我們最寶貴的貨幣，因為你永遠無法找回它。

從本質上講，在任務之間跳躍會降低生產力和注意力，這可能會導致你的焦慮。 如果你分散在寵物、配偶、50 個打開的互聯網標簽和不斷增長的待辦事項列表之間，你怎么能感到有成就感并盡力做好工作？ 我也會著急的！

以下是一些保持專注的方法：

1. 限制分心。 為了增加注意力和注意力，消除所有可能的干擾。 使用應用程序禁用通知。 把手機放在另一個房間。 使用降噪耳機。
2. 改變你的環境。 如果這樣做是安全的，偶爾在戶外工作，在共享辦公空間或咖啡店改變你的環境。 就個人而言，不時改變我的環境是充電和重新調整心態的最佳方式，從長遠來看，這有助于我更好地專注于我的任務。
3. 設置邊界。 在家里設置一個專門的工作空間，并與你住在一起的其他人討論日程安排和界限，以消除干擾。
4. 將專注力視為一種技能。 每當你有做那些從眼角看到的臟盤子的沖動時，抓住自己，對自己說這個口頭禪，“保持專注！” 注意這些沖動。 去年我一直在練習這一點，并且看到了令人難以置信的結果，例如改善了社交媒體習慣。 當我有拿起手機的沖動時，我對自己說：“保持專注！” 有些日子我沒有抓住自己，但沒關系。 你必須善待自己。
5. 保持 100% 專注。 多任務處理而不全神貫注會對您的工作效率產生負面影響。 相反，當您全神貫注地完成一項任務時，您會更快地完成它并擺脫困境。
6. 時間阻塞。 使用 番茄鐘技術 或 90 分鐘集中注意力的時間塊（基于我們自然和可量化 的超電工作/休息周期 ）。 戴上一副降噪耳機，并在您的門或桌子上貼上一個標語：“請在 __{在此處插入時間}__ 之前打擾。”
7. 按計劃工作并創建例行程序。 缺乏結構會導致焦慮。 像往常一樣醒來，吃飯，休息，并在固定的時間關閉計算機。 不要讓工作干擾你的個人生活，所以一定要考慮家庭時間、自我保健和鍛煉。 在您的日常生活中引入新習慣時，必須從始終如一的小動作開始，以使其可持續。 只要您堅持這些行為，您就可以重新連接您的大腦并將它們變成您可以輕松實現的習慣。
8. 練習正念。 根據 這項研究 ，正念意味著在不分析或判斷的情況下保持超然狀態，了解和觀察當下正在發生的事情。 當在家中發生分心和煩惱時，練習觀察它們，不要將事件標記為“好或壞”。 一開始可能很難，但持續的練習會幫助你掌握這種藝術形式。
9. 記得斷開連接。 在你的工作和個人生活之間的界限變得模糊的情況下，“關閉”是至關重要的，因為即使你應該“關閉”，你也可能會發現很難停止思考工作。 這只會導致壓力和焦慮，所以每天都要持續關閉。
10. 播放雙耳節拍。 使用音樂來增強我們的大腦狀態并不是什么新鮮事，并且已經存在了幾個世紀。 低頻雙耳節拍與精神放松有關，而高頻節拍與警覺和集中有關。 以伽馬頻率播放的雙耳節拍（高頻節拍）往往 有助于提高注意力 、認知靈活性、 對細節 、發散思維、 情緒 等。 您可以在您最喜歡的流媒體應用中找到 雙耳節拍 播放列表。
11. 到外面去。 欣賞自然風光可以減少焦慮，提高 注意力 ，提高 工作滿意度 。 盡可能多地到戶外去，經常散步，因為戶外活動是我們 DNA 的一部分。
12. 別擔心了。 我知道說起來容易做起來難，但盡量不要擔心你昨天沒有完成的工作，因為過去已經過去了。 我會給你有史以來最陳詞濫調的建議： 保持現狀。 專注于你現在需要做的事情。 陳詞濫調是陳詞濫調，因為它們是真實的，并且有效。
13. 善待自己。 如果有些日子不如其他日子富有成效，那也沒關系。 過渡可能需要一些時間來適應。 每天關注你的小習慣，只要你堅持下去，它就會變得更容易。

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我寫的是紀律、一致性、出現、努力工作、沒有捷徑、生產力、培養良好的習慣、心態、豐富、健康、靈性、人際關系和創造時間自由。