一開始可能很令人興奮,但長時間通勤的壓力已經被配偶、孩子、寵物和臟盤子所取代,這些東西不斷地侵入你的注意力,分散你的注意力。 突然間,隨著工作和個人生活之間的界限消失,我們發現自己需要更長的時間才能完成任務。
當我沒有生產力時,我曾經感覺很糟糕。 我已經在家工作了將近七年,這并不總是那么容易,但每天通勤和在辦公室工作也并不容易。 現實是,生活永遠不會一帆風順——另一邊的草并不總是更綠,但實現的秘訣是澆灌你已經擁有的東西。
你的焦慮可能源于失控的感覺。
像許多其他人一樣,你的世界和日程安排突然被顛倒了,但你可以通過集中注意力重新開始控制你的生活,這將有助于你清醒頭腦并確定優先事項。
專注于保持專注
專注對我來說一直很重要,因為如果我想以最有效的方式制作出最好的作品,我需要進入一種有創造力的角色。 時間就是金錢。
根據加州大學歐文分校的一項 研究 ,在分心、任務切換、多任務處理等之后,你的大腦需要大約 23 分 15 秒才能重新集中注意力。
每次你分心,你都會失去 20 分鐘的激進生產力。 三個分心等于損失一個小時的生產力! 這不是令人難以置信嗎? 您仍然可以完成工作,但速度要慢得多,效率不高。 時間是我們最寶貴的貨幣,因為你永遠無法找回它。
從本質上講,在任務之間跳躍會降低生產力和注意力,這可能會導致你的焦慮。 如果你分散在寵物、配偶、50 個打開的互聯網標簽和不斷增長的待辦事項列表之間,你怎么能感到有成就感并盡力做好工作? 我也會著急的!
以下是一些保持專注的方法:
- 限制分心。 為了增加注意力和注意力,消除所有可能的干擾。 使用應用程序禁用通知。 把手機放在另一個房間。 使用降噪耳機。
- 改變你的環境。 如果這樣做是安全的,偶爾在戶外工作,在共享辦公空間或咖啡店改變你的環境。 就個人而言,不時改變我的環境是充電和重新調整心態的最佳方式,從長遠來看,這有助于我更好地專注于我的任務。
- 設置邊界。 在家里設置一個專門的工作空間,并與你住在一起的其他人討論日程安排和界限,以消除干擾。
- 將專注力視為一種技能。 每當你有做那些從眼角看到的臟盤子的沖動時,抓住自己,對自己說這個口頭禪,“保持專注!” 注意這些沖動。 去年我一直在練習這一點,并且看到了令人難以置信的結果,例如改善了社交媒體習慣。 當我有拿起手機的沖動時,我對自己說:“保持專注!” 有些日子我沒有抓住自己,但沒關系。 你必須善待自己。
- 保持 100% 專注。 多任務處理而不全神貫注會對您的工作效率產生負面影響。 相反,當您全神貫注地完成一項任務時,您會更快地完成它并擺脫困境。
- 時間阻塞。 使用 番茄鐘技術 或 90 分鐘集中注意力的時間塊(基于我們自然和可量化 的超電工作/休息周期 )。 戴上一副降噪耳機,并在您的門或桌子上貼上一個標語:“請在 __{在此處插入時間}__ 之前打擾。”
- 按計劃工作并創建例行程序。 缺乏結構會導致焦慮。 像往常一樣醒來,吃飯,休息,并在固定的時間關閉計算機。 不要讓工作干擾你的個人生活,所以一定要考慮家庭時間、自我保健和鍛煉。 在您的日常生活中引入新習慣時,必須從始終如一的小動作開始,以使其可持續。 只要您堅持這些行為,您就可以重新連接您的大腦并將它們變成您可以輕松實現的習慣。
- 練習正念。 根據 這項研究 ,正念意味著在不分析或判斷的情況下保持超然狀態,了解和觀察當下正在發生的事情。 當在家中發生分心和煩惱時,練習觀察它們,不要將事件標記為“好或壞”。 一開始可能很難,但持續的練習會幫助你掌握這種藝術形式。
- 記得斷開連接。 在你的工作和個人生活之間的界限變得模糊的情況下,“關閉”是至關重要的,因為即使你應該“關閉”,你也可能會發現很難停止思考工作。 這只會導致壓力和焦慮,所以每天都要持續關閉。
- 播放雙耳節拍。 使用音樂來增強我們的大腦狀態并不是什么新鮮事,并且已經存在了幾個世紀。 低頻雙耳節拍與精神放松有關,而高頻節拍與警覺和集中有關。 以伽馬頻率播放的雙耳節拍(高頻節拍)往往 有助于提高注意力 、認知靈活性、 對細節 、發散思維、 情緒 等。 您可以在您最喜歡的流媒體應用中找到 雙耳節拍 播放列表。
- 到外面去。 欣賞自然風光可以減少焦慮,提高 注意力 ,提高 工作滿意度 。 盡可能多地到戶外去,經常散步,因為戶外活動是我們 DNA 的一部分。
- 別擔心了。 我知道說起來容易做起來難,但盡量不要擔心你昨天沒有完成的工作,因為過去已經過去了。 我會給你有史以來最陳詞濫調的建議: 保持現狀。 專注于你現在需要做的事情。 陳詞濫調是陳詞濫調,因為它們是真實的,并且有效。
- 善待自己。 如果有些日子不如其他日子富有成效,那也沒關系。 過渡可能需要一些時間來適應。 每天關注你的小習慣,只要你堅持下去,它就會變得更容易。
–
我寫的是紀律、一致性、出現、努力工作、沒有捷徑、生產力、培養良好的習慣、心態、豐富、健康、靈性、人際關系和創造時間自由。

