文章目錄

一、富含雌激素的食物有哪些

二、雌激素低的癥狀

三、雌性激素過高飲食注意事項

富含雌激素的食物有哪些

1、富含雌激素的食物:豆類制品

豆制品含有的雌激素非常多,像黃豆之類的,也被譽(yù)為女人的好朋友,很多專家學(xué)者也建議女人每天喝一杯豆?jié){,能夠很好的預(yù)防乳腺癌之類的。這是因為豆制品里面還有的雌激素非常多,但也不用怕會導(dǎo)致雌激素過高,因為豆制品大多都有雙向的平衡功能。

2、富含雌激素的食物:牛奶

牛奶里面含有豐富的維生素D,維生素d也是跟雌激素有緊密關(guān)聯(lián)的一種物質(zhì),如果我們體內(nèi)的維生素d處于充足的狀態(tài),那么也能促進(jìn)雌激素的分泌。故此,想要增加雌激素,多喝牛奶就對了,不過也不要喝的太多。

3、富含雌激素的食物:海鮮類

眾所周知,鋅能夠促進(jìn)雌激素的增多,而海鮮類里面含有的鋅也是多的。像牡蠣、青花魚等海產(chǎn)品中含有的鋅元素也是非常豐富的,能夠促進(jìn)雌激素的增多。

4、富含雌激素的食物:野葛根

野葛根是一種常見的能補(bǔ)充雌激素的食物,因為野葛根中含有異黃酮,這類物質(zhì)就是天然的植物雌激素,經(jīng)常食用野葛根,可以改善雌激素水平。另外,野葛根還具有較好的豐胸效果,想要豐胸的女性朋友不妨經(jīng)常食用。

5、富含雌激素的食物:黑豆

黑豆是一種常見的豆類,黑豆中含有大豆異黃酮,這也是一種天然的植物雌激素,所以吃黑豆也是可以補(bǔ)充雌激素的。

6、富含雌激素的食物:蜂王漿

蜂王漿是不錯雌激素的佳品,而且安全有效無副作用,經(jīng)常吃蜂王漿,能提高女性體內(nèi)的雌激素水平,從而起到保養(yǎng)卵巢的作用,對改善女性內(nèi)分泌有較好的效果。

7、富含雌激素的食物:雪蛤

雪蛤中的雌激素含量也是比較豐富的,而且還含有其它比較重要的營養(yǎng)物質(zhì),比如蛋白質(zhì)、氨基酸、微量元素等,所以,吃雪蛤不僅能補(bǔ)充雌激素,還能幫助女性朋友補(bǔ)充更多的營養(yǎng)。

雌激素低的癥狀

潮熱

如果沒有其他誘因之下,經(jīng)常感到胸部、面部、雙手有熱感,同時伴心慌、出汗等癥狀者稱為潮熱。也有的女性朋友會出現(xiàn)夜間潮熱,在半夜醒來時感到渾身大汗,這些癥狀的原因都是雌激素水平低下,影響血管的收縮和舒張導(dǎo)致的。

腰酸背痛

雌激素低引起的腰酸背痛會沿脊椎方向往兩側(cè)擴(kuò)散,在平臥或坐下時疼痛有所減輕,久站后疼痛加劇,彎腰、運(yùn)動、咳嗽時疼痛也會加重。

皮膚黯淡

雌激素對皮膚狀況也有影響,雌激素低下會令皮膚干燥、晦暗、缺乏光澤,皺紋也會更加明顯,尤其是月經(jīng)來潮的前幾天,皮膚問題會尤其突出。

精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常

雌激素低時會對精神情緒有影響,出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁易怒等狀態(tài),皮膚會出現(xiàn)蟻行感,但皮膚檢查無異常發(fā)現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后的女性更容易患上骨質(zhì)疏松,這是由于絕經(jīng)后雌激素水平會大幅降低,骨骼受影響會變輕變脆,更易骨折,還會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。

心悸

心悸的癥狀更容易出現(xiàn)在更年期女性身上,沒有明顯誘因下感到心慌,但做心電圖檢查多數(shù)無異常。

性欲低下

雌激素水平對性功能也會有影響,容易出現(xiàn)性欲低下、陰道干澀、外陰瘙癢、性交疼痛等癥狀,影響夫妻生活和諧。

雌性激素過高飲食注意事項

1、忌用安慰性強(qiáng)的食物:如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女感情不斷變,進(jìn)食這些食物易沖動。

2、宜清淡飲食:限制食鹽的攝進(jìn)量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有少量的鈉離子,食用鹽過多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓降低。

3、低脂飲食:限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯降低,而促進(jìn)了動脈硬化的形成。食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

4、少吃激素類的東西:生、涼、辣的食物都會影響激素分泌,含激素的食物不能多吃,會影響身體內(nèi)分泌平衡。

5、此外,補(bǔ)充雄性激素確實可以抑制雌性激素,但這是不科學(xué)的方式,對身體有害。