一、叩齒吞津法

操作方法：摒棄雜念，全身放松，口唇微閉，閉目，然后使上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊，次數(shù)不限，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度。叩擊后，用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床攪動(dòng)，用力要柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外；當(dāng)感覺(jué)有津液產(chǎn)生時(shí)，不要咽下繼續(xù)攪動(dòng)，等唾液漸漸增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱數(shù)次，最后分三次徐徐咽下。以上為一次完整的“ 叩齒吞津法”。做時(shí)以十次為佳，一天當(dāng)中早、中、晚各叩齒十次，其中早晨叩齒最重要，多做更佳。

功效：長(zhǎng)期堅(jiān)持叩齒吞津法，能達(dá)到健脾、補(bǔ)腎、強(qiáng)骨益腦、聰耳明目、美顏榮發(fā)的目的。

二、梳發(fā)法

操作方法：兩手十指微曲成爪型，從頭部前方向后方梳理，用力適中，反復(fù)操作，亦可用牛角梳、木梳代替手指。

功效：中醫(yī)認(rèn)為，人的頭部，匯聚著諸多的經(jīng)絡(luò)血脈，乃“百脈之宗”，常常梳頭，可以起到按摩穴位、調(diào)理經(jīng)脈的作用。經(jīng)絡(luò)連通五臟及六腑，氣血的運(yùn)行需要經(jīng)絡(luò)的輸送，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血才能調(diào)達(dá)，臟腑功能才能健運(yùn)。因此，經(jīng)常梳頭，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、改善循環(huán)、調(diào)理臟腑之功效。

三、揉腹法

操作方法：仰臥或者端坐，先用左手掌按住腹部，右掌疊于左手上，按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍揉腹數(shù)次；再用右手掌上疊左手，逆時(shí)針?lè)较蛉鄶?shù)次，按腹時(shí)適度用力，以不引起腹部疼痛或不適即可。便秘、消化不良者以順時(shí)針揉腹為主；腹瀉者以逆時(shí)針揉腹為主；僅調(diào)理者，順、逆時(shí)針等量次數(shù)即可。揉腹可選擇在晚上入睡前及早晨起床前各進(jìn)行一次

功效：中醫(yī)認(rèn)為，腹乃是五臟六腑之官城，脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，才能氣化正常。而揉腹還可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可使腸胃及腹壁肌肉強(qiáng)健，增加消化液分泌及腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，利于食物的消化和吸收。需要注意的是，揉腹前應(yīng)排空小便，并且不宜在過(guò)飽或過(guò)饑的情況下進(jìn)行。

四、鳴天鼓

操作方法：雙手掌掩耳，五指置于腦后部，食指壓于中指上，用食指彈腦后兩骨做響聲。

功效：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，腎氣足則聽(tīng)覺(jué)靈敏；耳通于腦，腦為髓之海，髓海賴(lài)于腎的精氣化生和濡養(yǎng)，腎虛則髓海不足，易致頭暈、耳鳴。練習(xí)“鳴天鼓”時(shí)的掩耳和叩擊可對(duì)耳產(chǎn)生刺激，可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎之效，對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。

作 者：中醫(yī)科 伍利芬

攝 影：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

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